WORLD Class - Jurnal (august 2019)

01-08-2019

Am lucrat la aparatul pentru gambe 5 seturi, 10 repetări pe set cu 10+10 kg sarcină. Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg.

         20 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
10 minute la 5,0 km/h.
10 minute la 5,1 km/h.
10 minute la 5,2 km/h.
10 minute la 5,3 km/h.
10 minute la 5,4 km/h.
10 minute la 5,5 km/h.
Am consumat 270 calorii în 5,2 km pe durata de 61 minute.

         61 min

La bazin am stat 15 minute, am făcut 3 bazine complete.

         30 min

02-08-2019

La World Class de la Bucharest Mall:
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg. Pentru abductors am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg. Pentru adductors am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg. Pentru arm extrention am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg.

         20 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 60 de minute după structura:
5 minute la 4,0 km/h.
5 minute la 4,1 km/h.
5 minute la 4,2 km/h.
5 minute la 4,3 km/h.
5 minute la 4,4 km/h.
5 minute la 4,5 km/h.
5 minute la 4,6 km/h.
5 minute la 4,7 km/h.
5 minute la 4,8 km/h.
5 minute la 4,9 km/h.
5 minute la 5,0 km/h.
5 minute la 5,1 km/h.
Am consumat 210 calorii în 4,5 km pe durata de 60 minute.

         60 min

Nu am fost la bazin. La World Class de la Bucharest Mall nu este bazin.

         -

03-08-2019

Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg. Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.

         15 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 50 de minute după structura:
5 minute la 5,0 km/h.
5 minute la 5,1 km/h.
5 minute la 5,2 km/h.
5 minute la 5,3 km/h.
5 minute la 5,4 km/h.
5 minute la 5,5 km/h.
5 minute la 6,6 km/h.
5 minute la 5,7 km/h.
5 minute la 5,8 km/h.
5 minute la 5,9 km/h.
Am consumat 220 calorii în 4,5 km pe durata de 50 minute.

         50 min

La bazin am stat 15 minute, am făcut 3 bazine complete.

         15 min

04-08-2019

Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg. Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.

         -

Repaos2 banda.

         -

La bazin am stat 10 minute, am făcut 2 bazine complete.

         10 min

05-08-2019

Am lucrat la aparatul pentru gambe 5 seturi, 10 repetări pe set cu 15+15 kg sarcină. Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg. Am lucrat şi la rear deltoid 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.

         25 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 40 de minute după structura:
5 minute la 4,0 km/h.
5 minute la 4,2 km/h.
5 minute la 4,4 km/h.
5 minute la 4,6 km/h.
5 minute la 4,8 km/h.
5 minute la 5,0 km/h.
5 minute la 5,2 km/h.
5 minute la 5,4 km/h.
Am consumat 170 calorii în 3,5 km pe durata de 60 minute.

         40 min

La bazin am stat 15 minute, am făcut 3 bazine complete.

         15 min

06-08-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg. Pentru rear deltoidam executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg.

         20 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 50 de minute după structura:
5 minute la 4,0 km/h.
5 minute la 4,2 km/h.
5 minute la 4,4 km/h.
5 minute la 4,6 km/h.
5 minute la 4,8 km/h.
5 minute la 5,0 km/h.
5 minute la 5,2 km/h.
5 minute la 5,4 km/h.
5 minute la 5,6 km/h.
5 minute la 5,8 km/h.
Am consumat 220 calorii în 4,5 km pe durata de 50 minute.

         50 min

Azi nu am fost la bazin.

         -

07-08-2019

Azi nu am lucrat la aparate.

         -

Azi nu am folosit banda deloc.

         -

Am făcut bazin o oră şi am înotat 15 bazine complete. M-am simţit excelent, căci au fost pauze între ele.

         60 min

08-08-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la aparatul flexii biceps 5 seturi, 10 repetări pe set cu 10 kg sarcină.

         20 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 25 de minute după structura:
5 minute la 5,0 km/h.
5 minute la 5,2 km/h.
5 minute la 5,4 km/h.
5 minute la 5,6 km/h.
5 minute la 5,8 km/h.
Am consumat 125 calorii în 2,2 km pe durata de 25 minute.

         25 min

Azi nu am fost la bazin.

         -

09-08-2019

Azi nu am lucrat la aparate aparate.

         -

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 50 de minute după structura:
5 minute la 5,0 km/h.
5 minute la 6,2 km/h.
5 minute la 5,2 km/h.
6 minute la 6,0 km/h.
5 minute la 5,4 km/h.
5 minute la 5,6 km/h.
5 minute la 5,8 km/h.
5 minute la 4,8 km/h.
5 minute la 4,6 km/h.
5 minute la 4,4 km/h.
Pentru prima dată am mers cu 6,2 km/h. Am rezistat bine. Am consumat 225 calorii în 4,3 km pe durata de 50 minute.

         50 min

Azi nu am fost la bazin.

         -

10-08-2019

Azi nu am lucrat la aparate.

         -

Azi nu am lucrat la banda.

         -

Azi am fost la bazin 65 minute. Am făcut 17 bazine complete.

         65 min

11-08-2019

Am lucrat la aparatul pentru gambe 5 seturi, 10 repetări pe set cu 10+10 kg sarcină. Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la leg extentions 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg.

         20 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 35 de minute după structura:
5 minute la 3,0 km/h.
5 minute la 4,0 km/h.
5 minute la 5,0 km/h.
5 minute la 6,0 km/h.
5 minute la 5,0 km/h.
5 minute la 4,0 km/h.
5 minute la 3,0 km/h.
Am consumat 125 calorii în 2,5 km pe durata de 50 minute.

         35 min

La bazin am stat 35 minute, am făcut 7 bazine din care 5 bazine complete.

         35 min

12-08-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la rear deltoid 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.

         20 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 60 de minute după structura:
10 minute la 5,0 km/h.
10 minute la 5,1 km/h.
10 minute la 5,2 km/h.
10 minute la 5,3 km/h.
10 minute la 5,4 km/h.
10 minute la 5,5 km/h.
Am consumat 270 calorii în 5,2 km pe durata de 60 minute.

         60 min

Am executat 3 bazine complete.

         15 min

13-08-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am găsit presa triceps liberă şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am găsit leg extention liberă şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg.

         20 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 50 de minute după structura:
10 minute la 5,0 km/h.
10 minute la 5,1 km/h.
10 minute la 5,2 km/h.
10 minute la 5,3 km/h.
10 minute la 5,4 km/h.
Am consumat 220 calorii în 4,2 km pe durata de 50 minute.

         50 min

Am executat 5 bazine din care 4 complete.

         25 min